Исхрана според циклусот: Клучот до хормонален баланс и женско здравје

Во нутриционизмот постои едноставна, но често потценета вистина, женското тело не функционира исто секој ден. Хормоните постојано се менуваат и влијаат на апетитот, енергијата, расположението и начинот на кој организмот ги користи хранливите материи.
Кога ја разбираме оваа динамика и ја прилагодуваме исхраната на неа, го добиваме најмоќниот сојузник за хормонален баланс, стабилна енергија и подобро расположение.
Овој пристап е познат како исхрана според циклусот, нутриционистички метод кој им помага на жените да ја разберат биологијата на своето тело и да се чувствуваат усогласено со природниот ритам, а не спротивно на него.

Фоликуларна фаза – обновување и подигање на енергијата

Фоликуларната фаза започнува веднаш по менструацијата и трае приближно две недели. Во овој период, естрогенот постепено расте, што се одразува преку поголема енергија, ментална јасност и мотивација. Организмот природно се подготвува за нов почеток, идеален момент за освежувачка, лесна и нутритивно избалансирана исхрана.

Препорачливо:

• Свежо овошје богато со антиоксиданси: јагоди, боровинки, јаболка

• Зелен зеленчук и сезонски салати

• Јајца, јогурт и риба како извор на квалитетни протеини

• Интегрални житарки за стабилно ниво на енергија

Совет од нутриционист: ова е фаза во која телото полесно се прилагодува, искористи ја за воведување нови здрави навики и физичка активност.

Овулаторна фаза – време на сила и сјај

Во оваа фаза, естрогенот е на врвот, а метаболизмот станува поактивен. Жената природно чувствува самоувереност, фокус и виталност. Исхраната треба да биде лесна, богата со витамини и минерали кои го поддржуваат метаболизмот и репродуктивното здравје.

Препорачливо:

• Свежо овошје и зелен зеленчук

• Храна богата со цинк и магнезиум: авокадо, семки, киноа, ореви

• Лесни протеини: риба, пилешко, леќа

Совет од нутриционист: ова е момент кога имаш најмногу енергија, идеален за физички активности, креативни проекти и социјални контакти.

Лутеална фаза – смирување и стабилност

По овулацијата, нивото на прогестерон расте, што може да предизвика посилен апетит, замор или чувствителност. Во овој период телото има потреба од топла, хранлива и утешна храна која ќе го стабилизира шеќерот во крвта и ќе ја поддржи продукцијата на серотонин.

Препорачливо:

• Комплексни јаглехидрати: овес, киноа, сладок компир

• Топли оброци: чорби, супи, печени зеленчуци

• Темно чоколадо (минимум 70%) и банани – природни поддржувачи на расположението

Совет од нутриционист: избегнувај прекумерен внес на кофеин и шеќер, тие можат да го нарушат хормоналниот баланс и да ја зголемат раздразливоста.

Менструална фаза – време за одмор и обновување

Во оваа фаза телото се прочистува и регенерира. Поради губиток на железо, важно е да се консумира храна богата со железо, цинк и витамин Б12. Исхраната треба да биде нежна кон дигестивниот систем и поддржувачка за обновата на енергијата.

Препорачливо:

• Месо, цвекло, спанаќ, леќа, тофу

• Топли супи, чорби и благи оброци

• Билни чаеви: ѓумбир, камилица, нане – за смирување и олеснување на грчевите

Совет: ова е време за одмор и грижа. Дозволи си мир, побавно темпо и храна што носи удобност.

Заклучок

Исхраната според циклусот не е тренд, туку научно потврден начин за поддршка на хормоналната рамнотежа и целокупното женско здравје. Кога на телото му даваме тоа што му е потребно во секоја фаза, резултатите се видливи, побрз метаболизам, подобро варење, стабилно расположение и природен сјај на кожата и косата.

Хормоналниот баланс започнува со разбирање и со љубов кон себе.

Запомни: твоето тело не е твој противник, туку твој водич.

Совет:

Започни со мал чекор, следи како се чувствуваш низ циклусот и бележи каква храна најмногу ти одговара.

Ако сакаш индивидуален нутриционистички пристап и персонализиран план, закажи консултација со мене, ќе ти помогнам.

Твоето тело ќе ти возврати со енергија, хармонија и благодарност.