Октомври месец не потсетува дека превенцијата започнува од нас самите
Октомври е месецот кога светот се обединува во борбата за подигнување на свесноста за ракот на дојка најчестиот малигном кај жените ширум светот. Иако современата медицина овозможува рана дијагностика и успешно лекување, превенцијата останува најсилното оружје кое секоја жена го има во свои раце.
Превенцијата не започнува само со редовни прегледи и самопрегледи, туку и со секојдневните избори во исхраната. Храната не е само гориво, таа е информација која му зборува на нашето тело, го регулира хормоналниот баланс и ја поддржува клеточната регенерација.
Исхраната и женските хормони – нераскинлива врска
Женското тело е динамичен систем во кој хормоните играат клучна улога во секоја фаза од пубертет, преку бременост, до менопауза. Хормоналната рамнотежа може лесно да се наруши под влијание на стрес, недостаток на сон и несоодветна исхрана.
Некои нутриенти имаат директна улога во метаболизмот на естрогенот, хормон кој е поврзан со здравјето на дојките. Храна богата со растителни влакна, антиоксиданси и фитонутриенти помага во елиминација на вишокот естроген и поддржува здрав хормонален систем.
Препорачани намирници за хормонална рамнотежа:
Крстоцветен зеленчук (брокула, зелка, карфиол) – содржи индол-3-карбинол, кој ја поттикнува хормоналната детоксикација.
Ленено и чиа семе – природен извор на лигнани и омега-3 масни киселини.
Бобинки, калинка и цреши – богати со антиоксиданси кои ги неутрализираат слободните радикали.
Лосос, ореви и авокадо – поддршка на здрави масти и подобра апсорпција на витамини.
Цвекло и морков – го поддржуваат црниот дроб во процесите на детоксикација.
Исхрана како превенција – што покажува науката
Истражувањата покажуваат дека 30 до 40% од сите карциноми можат да се превенираат со правилна исхрана и здрав начин на живот.
Прекумерниот внес на заситени масти, шеќери и процесирана храна е директно поврзан со воспалителни процеси во организмот кои ја зголемуваат подложноста на клеточни промени.
Од друга страна, антиоксидансите и растителните влакна ја штитат ДНК структурата, ја подобруваат функцијата на имунолошкиот систем и го намалуваат оксидативниот стрес.
Златни правила за превентивна исхрана:
Внесувај најмалку пет бои на овошје и зеленчук дневно.
Намали или елиминирај преработена и индустриска храна.
Замени бело брашно со интегрални производи.
Пиј доволно вода и зелен чај, богати со полифеноли.
Ограничи го внесот на алкохол и засладени пијалаци.
Цревната флора – првиот штит на имунитетот
Малкумина знаат дека здравјето на дојките и хормоналната рамнотежа започнуваат во цревата.
Цревниот микробиом има способност да метаболизира и регулира естрогени, па затоа нарушена флора (од антибиотици, шеќери, стрес) може да предизвика хормонален дисбаланс.
За здрава флора потребно е:
редовен внес на пробиотици (јогурт, кефир, ферментирани производи),
пребиотици (банана, кромид, аспарагус),
и ограничување на шеќери и рафинирани јаглехидрати.
Малите навики со најголем ефект
Грижата за женското здравје не е краткорочен проект, туку начин на живот. Малите секојдневни промени прават огромна разлика на долг рок.
Почни го денот со чаша вода со лимон за поддршка на црниот дроб.
Вклучи 15 минути движење дневно – шетање, јога, или лесно истегнување.
Практикувај самопреглед на дојки еднаш месечно.
Прифати го одморот и сонот како дел од терапијата, а не луксуз.
Заклучок
Октомври е месец кој не потсетува дека превенцијата започнува од нас самите.
Исхраната има моќ да лекува, да балансира и да штити.
Да ја користиме свесно, како секојдневен израз на љубов кон нашето тело.
Да го обоиме овој октомври во розово не само со симболика, туку со вистинска грижа, внимание и здрави навики кои го поддржуваат животот.
РЕЦЕПТ: Smoothie Bowl
Состојки:
1/2 чаша замрзнати малини
1/2 чаша боровинки
1 банана
1/2 чаша грчки јогурт (или растителен јогурт)
1/4 чаша овесни снегулки
1 лажица чиа семки
1/2 чаша бадемово млеко
Малку мед или урма (по вкус)
За декорација:
Сечкани јагоди
Малку кокосови трошки
Неколку бадеми или ореви
