Исхрана според циклусот: Клучот до хормонален баланс и женско здравје
Во нутриционизмот постои едноставна, но често потценета вистина, женското тело не функционира исто секој ден. Хормоните постојано се менуваат и влијаат на апетитот, енергијата, расположението и начинот на кој организмот ги користи хранливите материи.
Кога ја разбираме оваа динамика и ја прилагодуваме исхраната на неа, го добиваме најмоќниот сојузник за хормонален баланс, стабилна енергија и подобро расположение.
Овој пристап е познат како исхрана според циклусот, нутриционистички метод кој им помага на жените да ја разберат биологијата на своето тело и да се чувствуваат усогласено со природниот ритам, а не спротивно на него.
Фоликуларна фаза – обновување и подигање на енергијата
Фоликуларната фаза започнува веднаш по менструацијата и трае приближно две недели. Во овој период, естрогенот постепено расте, што се одразува преку поголема енергија, ментална јасност и мотивација. Организмот природно се подготвува за нов почеток, идеален момент за освежувачка, лесна и нутритивно избалансирана исхрана.
Препорачливо:
Свежо овошје богато со антиоксиданси: јагоди, боровинки, јаболка
Зелен зеленчук и сезонски салати
Јајца, јогурт и риба како извор на квалитетни протеини
Интегрални житарки за стабилно ниво на енергија
Совет од нутриционист: ова е фаза во која телото полесно се прилагодува, искористи ја за воведување нови здрави навики и физичка активност.
Овулаторна фаза – време на сила и сјај
Во оваа фаза, естрогенот е на врвот, а метаболизмот станува поактивен. Жената природно чувствува самоувереност, фокус и виталност. Исхраната треба да биде лесна, богата со витамини и минерали кои го поддржуваат метаболизмот и репродуктивното здравје.
Препорачливо:
Свежо овошје и зелен зеленчук
Храна богата со цинк и магнезиум: авокадо, семки, киноа, ореви
Лесни протеини: риба, пилешко, леќа
Совет од нутриционист: ова е момент кога имаш најмногу енергија, идеален за физички активности, креативни проекти и социјални контакти.
Лутеална фаза – смирување и стабилност
По овулацијата, нивото на прогестерон расте, што може да предизвика посилен апетит, замор или чувствителност. Во овој период телото има потреба од топла, хранлива и утешна храна која ќе го стабилизира шеќерот во крвта и ќе ја поддржи продукцијата на серотонин.
Препорачливо:
Комплексни јаглехидрати: овес, киноа, сладок компир
Топли оброци: чорби, супи, печени зеленчуци
Темно чоколадо (минимум 70%) и банани – природни поддржувачи на расположението
Совет од нутриционист: избегнувај прекумерен внес на кофеин и шеќер, тие можат да го нарушат хормоналниот баланс и да ја зголемат раздразливоста.
Менструална фаза – време за одмор и обновување
Во оваа фаза телото се прочистува и регенерира. Поради губиток на железо, важно е да се консумира храна богата со железо, цинк и витамин Б12. Исхраната треба да биде нежна кон дигестивниот систем и поддржувачка за обновата на енергијата.
Препорачливо:
Месо, цвекло, спанаќ, леќа, тофу
Топли супи, чорби и благи оброци
Билни чаеви: ѓумбир, камилица, нане – за смирување и олеснување на грчевите
Совет: ова е време за одмор и грижа. Дозволи си мир, побавно темпо и храна што носи удобност.
Заклучок
Исхраната според циклусот не е тренд, туку научно потврден начин за поддршка на хормоналната рамнотежа и целокупното женско здравје. Кога на телото му даваме тоа што му е потребно во секоја фаза, резултатите се видливи, побрз метаболизам, подобро варење, стабилно расположение и природен сјај на кожата и косата.
Хормоналниот баланс започнува со разбирање и со љубов кон себе.
Запомни: твоето тело не е твој противник, туку твој водич.
Совет:
Започни со мал чекор, следи како се чувствуваш низ циклусот и бележи каква храна најмногу ти одговара.
Ако сакаш индивидуален нутриционистички пристап и персонализиран план, закажи консултација со мене, ќе ти помогнам.
Твоето тело ќе ти возврати со енергија, хармонија и благодарност.
